自分自身でトラウマをケアする

▶自分自身でトラウマをケアする

 

子どもの頃から、トラウマがある人は、リラックスの仕方がよく分かっていなくて、常に身体を緊張させています。緊張型の人は、特に首と肩は緊張していて、胸や背中、お腹の方も力が入っていて、呼吸が浅くなります。脱力型の人は、手足に力が入らず、上半身に凄く力が入っています。

 

トラウマ症状を少しずつ改善していく方法は、リクライニングチェアの背もたれに頭を預けて、首と肩から胸や背中にかけて力を抜いて、くつろげるようにしてください。また、脱力型の人は、手で何かをするときに、手に実感を伴わせながら作業すると良いでしょう。さらに、外を歩くとき、足の動きに注目しながら動くと良いでしょう。その他にも、トラウマがある人は、緊張を緩めるような薬物療法が効果を発揮するかもしれません。トラウマがありながらも、生活していくなかで、重要なポイントは、休息やリラクセーション、好奇心の探求、不快な感覚の追体験になります。日常生活を安心して過ごせるようになると、フラッシュバック、悪夢、パニック、チック症状、胃腸の痛みなど軽減されます。

 

▶トラウマを解放するには

 

日常生活でトラウマを解放して、健康な状態に変えていくには、体を静止させながら、不快な感覚を追体験することが重要になります。トラウマがある人は、体の中にトラウマ(中断された闘争・逃走反応)を閉じ込めています。日常生活を過ごすなかで、何かの拍子にトリガーが引かれると、集中力が途切れて、じっとしていられなくなります。そして、体がソワソワ、モヤモヤ、ムズムズ、ゾクゾクなどの不快感に憑りつかれます。その時に、不快な感覚を耐え忍び、体を静止させて、動かさずにいると、体は凍りついていきます。そして、凍りついていく体は、鉛のように重くなったり、痺れたりしますが、その体を動かしたり、戦うイメージをしたり、全身に体に意識を向けていくと、凍りついた部分が解きほぐされます。このようなやり方を通して、体の中のトラウマを解放します。

 

 ▶生活上のポイント

 

①起床時

寝起きは、体が硬直や凍りついているかもしれません。また、寝ている姿勢により、手足が麻痺していたり、脱力している可能性があります。まずは、自分の体を観察して、おかしいと思う部分に対しては、マインドフルネスをしましょう。次に、朝目覚めたら、ラジオ体操やストレッチをして、関節や筋肉を使った運動や体を伸ばしていきましょう。体操はやらされているような感覚だとあまり意味がありません。自分の意志で手足を動かして、指のレベルまで実感を伴わせてください。

 

②外出時

外では、トラウマがある人ほど、恐怖や警戒心が強くなりますが、一方で、自分に自信がつくと、好奇心が人一倍旺盛になります。体が張りつめているので、刺激に対して過敏だったり、集団場面が苦手だったりしますが、自分の特性を理解し、体調を気にかけながら、自分の好きなことに取り組むことが良いと思われます。自分の好きなことをして、自分に自信をつけて、自分の過去や将来を肯定できるようにしていきましょう。

 

③家の中 

家の中では、リクライニングチェアに座り、全身をチェアに預けて、首と肩の力を抜き、リラックスした状態を作ります。トラウマのある人は、常日頃、首と肩が緊張しているので、リクライニングチェアにより、首と肩が楽になると同時に、背中、胸、お腹もリラックスできるようになります。また、トラウマがある人は、足の指先や足裏が弱い場合があるので、足のマッサージ器が役立つと思います。その一方で、一人で家にいると、体のトラウマが疼きだして、じっとしていられなくなるかもしれません。その時は、動いてもらってもいいですが、上に書いているようなトラウマ解放のために、体を静止させて、しばらく耐え忍び、そのあと体を動かして解放するエクササイズをしてもいいと思います。

 

④就寝時

就寝前は、お風呂で体を温めて、入浴後は、ストレッチをして、体を伸ばしてください。寝る前に体を緩めてあげることで、睡眠中の悪夢や再トラウマによる凍りつきを防ぐことができます。堅い床の上で布団を引いて寝ている人は、マットを置いたほうがい良いでしょう。また、皮膚感覚が心地よいパジャマで寝てください。トラウマがある人は、睡眠中に自分の力で体を動かせないので、再トラウマ化しやすくなります。寝ている時は、固まり凍りついていて、動かないかもしれません。

 

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