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 第１節．

トラウマを抱えた人は、脳が常に脅威を遠ざけようと防御反応を働かせ、身体が警戒態勢に入っていることが多くなります。これは、日常生活の中で絶えず次に起こる変化に対して緊張を強め、予測不能な事態を恐れる状態が続くためです。安心できない状態が続くことで、身体は過緊張や過覚醒、凍りつき、緊張性不動、低覚醒、虚脱といった反応を繰り返しながら生活するようになります。

この状態では、脳と身体が危険を察知しても適切な対処ができず、徐々に身体の中に「闘争・逃走が失敗したトラウマのエネルギー」を溜め込んでいきます。結果として、自律神経の調整が乱れ、身体が過剰に反応してしまい、不快感や痛みが慢性的に現れるようになります。こうした状態では、身体の感覚が麻痺し、さまざまな慢性外傷の症状が出ることもあります。

１．身体と心を一致させるトラウマケア: 自然な回復のプロセス

トラウマケアの目的は、心と身体を調和させ、トラウマに伴う過覚醒や凍りつき、緊張性不動、虚脱といった反応に巻き込まれないようにすることです。自分の身体を理解し、落ち着かせる方法を身につけることで、トラウマによる過度の反応が改善され、対人恐怖や不安も軽減していきます。

身体と仲良くなるためのアプローチとして、まずはラジオ体操のように手足を大きく動かし、その動きや感覚に注意を向けることが挙げられます。また、目や口、顎、肩などの部位を動かし、身体内部に潜んでいる外傷を再演し、その感覚やイメージ、空想に対しても意識を向けていきます。

複雑なトラウマや発達障害を抱えている人は、最初のうちは身体の感覚が麻痺していることが多く、何も感じないかもしれません。そうした場合には、身体に振動を伝える器具を使うことで、自分の身体を取り戻す手助けができます。感覚が戻り、身体に異変や圧迫感、違和感に気づいたら、それらの感覚に対して受容的な態度を持ち、変化を見守ることが大切です。

身体の凍りつきや捻れた感じが動き出し、正常に戻るとき、内側から震えや揺れ、鳥肌、ビリビリした感覚、熱、痛み、怒り、吐き気などの生理的変化が起こります。これらを拒絶せず、自分の味方にしていくことで、トラウマのエネルギーが解放され、身体の力を抜くことができるようになります。

さらに、全身に力を入れながら脅威をイメージし、それを身体的に打ち倒すか、逃走反応を成功させるイメージトレーニングも有効です。こうして身体が安心感を取り戻し、トラウマの影響から解放される流れを見守ることが、真の回復への鍵となります。

２．トラウマ治療のプロセス: 恐怖と向き合い、回復への道を歩む

トラウマ治療では、現在の生きづらさや苦痛が、どのような家族関係や学校、社会的圧力から生じたのか、その背景を丁寧に探っていきます。カウンセリングを通じて、自分の経験したトラウマ体験に向き合い、恐怖や悲しみを言葉にして共有することが重要なステップです。治療の目標は、過去を想起しても感情に巻き込まれず、自分自身を客観視できるようになることです。

特に身体に焦点を当てたトラウマセラピーでは、身体に深く刻まれたトラウマを追体験し、少しずつ解放していくプロセスを進めます。この過程では、不快な感覚が強く押し寄せ、恐怖から息苦しくなったり、声が出なくなったり、目の前が真っ白になることがあります。身体が凍りつき、手足の感覚が麻痺し、動けなくなることもありますが、これはトラウマが引き起こす自然な反応です。

その中で、恐怖に圧倒されることなく、息を吸い、手足を動かしながら必死にもがく感覚を少しずつ感じ取ります。さらに、深い絶望に陥ったとき、人は胎児のように丸まり、無力感に支配されることがありますが、そこから覚醒のエネルギーを引き出していくのが治療の大きなポイントです。

トラウマ治療の核心は、この不動状態や激しい感情を無理に押し込めるのではなく、好奇心を持って抵抗せずにその波をやり過ごすことです。恐怖に凍りつく瞬間、攻撃性や覚醒を感じる過程を怖がらずに受け入れていくことで、少しずつ恐怖症やトラウマの症状が軽減され、回復への道が開かれていきます。

３．日常生活でのトラウマ克服：快・不快のバランスと自己調整スキル

トラウマ恐怖症を克服するには、治療だけでなく日常生活の過ごし方も重要な要素となります。私たち人間は、基本的に快・不快の感覚に左右されながら生活しています。心地よいと感じるときには、リラックスしながら自分の身体の状態に意識を向けることで、現在の自分をゆっくりと観察し、安心感を深めていくことが大切です。

一方で、不快感に包まれているときは、身体の感覚やそのときに湧き上がる感情に飲み込まれないよう、冷静に対処できるスキルを身につけることが重要です。例えば、不安や緊張が高まったときに、まずは自分の身体の反応をしっかりと感じ取り、同時にその感覚に巻き込まれないよう注意深く観察する練習が効果的です。

さらに、自分が不快に感じるとき、周りの環境や人々の気配をどのように感じ取っているかに注目することも必要です。その不快感の中で、環境を脅威として捉えるのではなく、自分を支えてくれる存在として再認識するように心がけると、安心感が増してきます。環境に対する捉え方をポジティブに変えることで、不安感に押しつぶされずに過ごせるようになります。

不快な状況でも、自分の身体と仲良くなり、その感覚を受け入れられるようになると、予測できない事態にも柔軟に対応できる力がつきます。最終的には、不確実な世界の中で遊び心を持ち、落ち着いて現在の安全な感覚にフォーカスし続けることが可能になります。これが、トラウマ恐怖症を克服するための日常的な自己調整のカギとなります。

４．神経生物学に基づくトラウマ治療：自己統合を目指したアプローチ

トラウマ治療の基本理論は、神経生物学的な観点から身体に何が起こっているかを深く理解し、神経系の働きを調整するアプローチを取ります。私たちの身体は、脅威を感じると闘争・逃走・凍りつき、さらには虚脱といった反応を示す神経システムが優位になりますが、トラウマ治療ではこの神経系よりも、社会的な交流を司る神経の働きを強化することに焦点を当てます。このアプローチにより、心身の健康が向上していくのです。

人の心は、脳と身体を繋ぐ複雑な神経ネットワークによって成り立っています。そのため、神経系を変えるアプローチでは、まずトラウマの原因となった嫌な出来事や記憶を思い浮かべ、それに対して交感神経系や背側迷走神経系がどのように反応しているかに注目します。身体が凍りついたり、息苦しさを感じたりする瞬間を経て、それを吐き出す、あるいは成功した闘争・逃走の経験を体験することで、脳の安心感を司る腹側迷走神経を活性化させます。

このようなプロセスを繰り返すことで、トラウマにより優位になっていた脅威に対する反応を抑え、人間が進化の過程で獲得してきた神経の働きをすべて活用できる状態へと導きます。結果的に、自分の精神的・身体的なモードを自在に切り替え、統合された強い自己を築くことができるようになります。

５．トラウマ治療における抵抗と変化の恐怖：人間関係の苦しみ

長年にわたって人間関係に苦しんできた人にとって、人間そのものが辛く受け入れがたい存在になることがあります。心のどこかで「楽になりたい」と望んでいても、再び傷つく恐怖が強く、警戒心を解くことができません。このような方がトラウマ治療を受けると、麻痺していた身体感覚に意識を向けるため、治療の過程で身体の違和感や恐怖を強く感じ、落ち着かない状態になることがあります。また、身体に注意を向けることで、これまで気づいていなかった病気を発見したり、トラウマ記憶が蘇ってしまい、治療が中断することもあります。

特に複雑なトラウマを抱えている人は、過去に繰り返し脅かされてきたため、「今ここ」で身体感覚を感じること自体が恐怖に繋がることがあります。そのため、治療中に緊張を緩めることに抵抗を示し、モチベーションを失いやすいのです。また、凍りついた身体が徐々に緩んでいくと、自分が変わってしまうことへの恐怖が浮かび上がり、治療に対してさらなる抵抗が生じることもあります。

治療が進んで覚醒状態が訪れると、これまで気にしていなかった細かいことが急に気になるようになり、イライラしたり、セラピストに対して投げやりな態度を取ることもあります。このような状態になると、治療関係が断絶してしまうこともあります。

しかし、それでも自分を変えたいと努力を続ける人は、治療が進むと徐々に凍りつきが溶け、緊張とリラックスの間を行き来できるようになります。この段階に到達すると、他者と波長が合いやすくなり、人とのつながりが深まる可能性が高まるでしょう。

 第２節．

トラウマのボディセラピーでは、自分の身体の感覚や感情の変化に注意を向けることが重要です。特に、幼少期からトラウマを抱えている人は、現実の世界で経験する辛い出来事や、身体に感じる不快な感覚、強い感情のせいで、常に緊張感や焦り、苛立ちを感じることが多いです。また、時にはその感覚に圧倒されてしまい、身体が麻痺したような状態に陥ることもあります。

このような状態が続くと、身体と心が切り離されてしまい、感情に対して鈍感になったり、身体の声を無視することが習慣化してしまうことがあります。その結果、体調不良や慢性的な疲労感、不安定な気分が引き起こされ、日常生活に大きな影響を与えることもあります。

トラウマのボディセラピーでは、こうした身体と心の分離状態を解きほぐし、再び自分の身体とつながることを目指します。瞑想やマインドフルネス、イメージトレーニングといった内的な集中方法に加え、音楽やヨガ、演劇、運動、呼吸法など、さまざまな手法を取り入れて、心身の統合を促します。

さらに、スムービーリングやバランスボール、トランポリンといった特殊な道具も活用し、楽しみながら身体の緊張を解放していくプロセスも大切です。これらの手法を通じて、身体の感覚を再び感じ取り、身体と仲良くなることができるようになります。

ボディセラピーの最終的な目標は、自分の身体との対話を深め、心と身体を一致させることです。これにより、トラウマによって感じていた不快な感覚や圧倒的な感情から解放され、心地よく生きることができるようになります。心身をつなげることで、日常生活の中でより健康的で穏やかな自己を取り戻す道を見つけることができるでしょう。

１．トラウマからの二つの回復道：セルフケアとセラピーの役割

トラウマの状態から回復するためには、大きく分けて二つの道筋があります。それぞれのアプローチは、異なる方法で身体と心に働きかけ、癒しを促します。

一つ目の方法は、日常生活の中で自分自身を落ち着かせ、ポジティブな状態に導くセルフケアのアプローチです。この方法では、他人の目を気にせず、自分が憧れる人物やキャラクターになりきって演じたり、自分の身体を自分の思い通りに楽しく動かすことが推奨されます。たとえば、ダンスやヨガ、ランニングなど、自分が心地よく感じる動きを取り入れることで、心身のバランスを整えることができます。

また、呼吸法を使って自分の呼吸に意識を向けることや、ポジティブなイメージを思い浮かべてリラックスすることも、自己調整のための効果的な方法です。空想や瞑想を通じて、心を穏やかに保つことも有効です。これらのアプローチは、自己ケアとして手軽に取り入れることができ、日常の中で自分自身をケアする手段として非常に役立ちます。

二つ目の道は、より深いレベルでトラウマに向き合い、極限状態の中で自分を解放するプロセスです。これは、特定のセラピーやセラピストのサポートを通じて行われることが多いです。たとえば、身体が限界に達したときの不快感や苦しみに向き合い、それを吐き出すように体験することで、心身の再生を促す方法です。

このアプローチは、トラウマが身体に深く刻み込まれている場合に効果的です。首を絞められたような感覚や、息ができないほどの苦しさに直面し、その極限状態から回復するプロセスを通じて、心身が再生される感覚を味わうことが目的です。ただし、このような強烈なプロセスは、必ず専門のセラピストと共に行うことが推奨されます。適切なサポートがなければ、逆に心身に負担がかかる可能性があるからです。

２．トラウマのボディセラピー：心と身体を癒す二つのアプローチ

トラウマからの回復を促すために、ボディセラピーには大きく分けて二つのアプローチがあります。一つ目は、身体の部位を動かしながら行う瞑想法、二つ目は、自己や他者のイメージ、空想、音楽、周りの状況を使った瞑想法です。これらのアプローチは単独でも効果がありますが、組み合わせることで、より深い治療効果を引き出すことも可能です。

一つ目のアプローチでは、身体の特定の部位を動かしたり、特定の姿勢を取ることを通じて、身体内部に注意を向けます。このプロセスでは、トラウマによって身体に刻まれた外傷体験を再現しつつ、安全な環境の中で身体を正常な状態に戻していきます。

たとえば、目や口、顎、肩、全身などの特定の部位に集中し、それらを適切な方法で動かしていきます。身体が自然に回復しようとする力が引き出されると、内側から震えや揺れ、さらには熱が生じることがあります。これらの身体反応は、トラウマによって凝り固まっていた部分がほぐれ、全身に血液が巡り始めるサインです。この感覚を追体験していくことで、身体が温かくなり、軽く感じるようになり、心身のバランスが整っていきます。

二つ目のアプローチでは、身体の動きに加えて、自己や他者のイメージ、音楽、空想、周囲の状況を使った瞑想を行います。ここでは、想像力や感覚に働きかけることで、心と身体の結びつきを強化し、心地よい体験を通じてトラウマを癒します。例えば、音楽に身を委ねたり、心地よい場所を思い浮かべることで、身体と心をリラックスさせることができます。

これらのアプローチは、トラウマによって引き起こされた身体的・心理的な凝りを解放し、心と身体をより自由な状態へ導いてくれます。

３．イメージの世界を旅する：恐怖と美しさを通じて心と身体を癒す

二つ目のボディセラピーのアプローチは、楽な姿勢で目を閉じ、心に浮かんでくるイメージや空想の世界を旅する方法です。この過程では、自分が理想とする存在を演じながら、心の中に現れるイメージに没頭していきます。

まず、最初に心に浮かんだイメージを受け入れ、そこからさらに積極的にイメージを広げていきます。豊かな想像力を活かし、美しい世界や未知の場所を旅するように、心の中で自由に冒険を続けていきます。

トラウマが深い人ほど、美しいイメージと恐ろしいイメージの間を行き来することが多くなります。心の中で様々なイメージを見ている間も、自分の身体の状態を意識しながら進めていくことが重要です。

美しいイメージを思い描いているときには、身体がリラックスし、回復へと向かいます。筋肉の緊張が解け、全身が温かくなり、穏やかな気持ちが広がります。これに対して、恐ろしいイメージが浮かんできた場合、息苦しさや動悸、冷えた感覚が出てくるかもしれません。こうした不快な感覚に直面しても、焦らずにその状態を受け入れ、イメージを進めていくことが大切です。

恐ろしいイメージの中で、もし身体が凍りついたような感覚に陥った場合でも、その状況を空想の中で最適な方法で解決することができます。例えば、恐ろしい敵を倒したり、危険な状況から逃れることができれば、身体が再び安全を感じ始め、凍りついた部分が溶けていきます。筋肉の緊張が解け、息苦しさが和らぎ、次第に正常な呼吸が戻ってくるでしょう。

このプロセスを通じて、身体は徐々に温かく軽くなり、リラックスした状態が訪れます。恐怖に打ち勝つことで、心と身体が再び一体となり、感覚が鮮明に広がるようになります。世界がくっきりと見え、全身が落ち着き、安心感が戻ってきます。

このボディセラピーでは、良いイメージと悪いイメージを行き来しながら、身体の状態が絶えず変化していくことを体験します。これを振り子のような動きだと考え、身体がその変化に順応していく過程と仲良くなることが重要です。心と身体の揺れを受け入れながら、自分自身と向き合うことが、このアプローチの目的です。

４．トラウマケアの継続的アプローチ：心と身体を一致させる回復の道

トラウマケアの一つの大きな目標は、予想外のストレスや急な出来事に直面した時でも、心と身体が一体となり、不快な感覚や感情を冷静に見つめ、適切に判断できる状態を維持することです。トラウマを抱えた人は特に、恐怖に直面すると身体が硬直し、不動状態に陥ることがありますが、この反応を逆に活かし、セッションの中で意図的に恐怖に向き合い、身体を固めてトラウマに蓄積されたエネルギーを解放していくことが可能です。

トラウマがもたらす莫大なエネルギーは、筋肉や脊髄、扁桃体に滞り、緊張や神経の痛みとして現れることがあります。しかし、セラピーの過程でこのエネルギーを適切に放出すると、身体は自然に回復し始め、緊張が緩み、痛みが軽減されていきます。これは、人間本来が持つ自己回復力を利用したプロセスであり、凍りついた状態から緩んだ状態へと身体を戻すことを目指します。

ただし、一度のセッションですべてが解決するわけではありません。長年にわたって蓄積された過緊張や凍りつき状態は、日常生活で再び刺激を受けると戻ってしまうこともあります。そのため、セッションを何度も繰り返し行い、トラウマによって身体に滞ったエネルギーを徐々に取り除いていくことが重要です。これにより、凍りつきにくく、過覚醒状態にも影響されにくい身体を作り上げていきます。筋肉の「鎧」を脱ぎ捨て、心身が軽く自由に動けるようになることで、全体的な健康状態が向上していきます。

日常生活の中でも、トラウマケアで学んだスキルを継続的に使うことで、身体に大きな変化が現れます。平熱が上がり、血流が良くなることで脳への酸素供給が改善し、自律神経系や免疫力も回復していきます。これにより、冷え性や生理不順、うつ、睡眠障害、パニック、フラッシュバックといった症状も次第に緩和されていくのです。トラウマケアは、心身の健康を取り戻すための道のりであり、少しずつではありますが、確実な進展をもたらします。

 第３節．

トラウマのボディセラピーは、身体と感情の深層に働きかけ、さまざまな自分の状態を体験するプロセスです。セラピーでは、まず「居心地の良い状態」に意識を向けることから始めます。ここで重要なのは、身体がリラックスし、安心感に包まれる瞬間を感じ取り、その感覚を基盤にすることです。安心できる状態をしっかりと感じることで、心と身体が安全な場所にいると確信を得られます。

次に、少しずつ「闘争の状態」や「凍りついた状態」といった、より緊張感の強い身体の反応にも焦点を当てていきます。これは、セラピーの進行と共に、トラウマが引き起こす防衛反応を再現しながら、それに適切に対処できるようになるためのプロセスです。例えば、身体が極度の緊張状態にあるとき、心拍数が上がったり、筋肉が硬直したりするかもしれませんが、その感覚を怖がらずに観察し、受け入れることが大切です。

このプロセスを通じて、身体の反応を一つずつ丁寧に感じ取り、トラウマによって分離されていた心と身体を再び繋ぎ直すことが目指されます。リラックス状態から徐々に緊張状態に向かい、またリラックスに戻るこの体験は、身体が自ら回復力を発揮するための重要なステップです。

セラピーの中で、リラックスと緊張の間を行き来することで、身体は「凍りつき」や「闘争」の反応から解放され、全体的な安定感を取り戻すことができます。こうして、トラウマによって引き起こされた不快な感覚や感情に対処できる力を徐々に身につけていきます。

１．心と身体の反応を理解する: トラウマボディセラピーのプロセス

トラウマボディセラピーでは、身体がどのようにストレスや脅威に反応するかを理解することが大切です。例えば、何かに対して強く抵抗しようとする「闘争の状態」では、筋肉が緊張し、心拍数が上がり、まるで身体全体が戦う準備をしているかのような感覚を得られます。このとき、全身が力をみなぎらせ、緊張感を持った状態です。

一方で、突然の脅威に対して反応できない場合、「凍りついた状態」に陥ることがあります。この状態では、筋肉が固まり、動けなくなり、呼吸が浅くなります。まるで身体が動きを封じ込められたかのように感じ、無力感や恐怖に包まれます。

さらに、すべての抵抗が無力に感じられる「絶望の状態」もあります。この段階に入ると、身体は力を失い、まるでエネルギーが完全に抜けてしまったような虚脱感に包まれます。身体が機能を停止してしまったかのように感じ、心身ともに動く力を失います。

こうした状態をセラピーの中で体験しながら、身体の感覚や感情に注意を向けていきます。セラピーでは、これらの反応を観察し、受け入れ、少しずつ解放していくことが求められます。トラウマによって固まってしまったエネルギーを、無理なく身体から外へと出していくことで、心と身体のバランスを徐々に取り戻していくのです。

トラウマボディセラピーでは、異なる身体の反応を理解し、体験することを通じて、トラウマの影響を軽減することができます。これにより、心と身体のバランスを整え、ストレスや不安から解放される感覚を取り戻していくことが可能です。セラピーを通じて、身体が経験するさまざまな反応に対処し、心身を癒すプロセスが進行します。

虚脱状態に陥ると、身体の感覚が麻痺し、反応が鈍くなります。この状態では、意識が曇り、この世界との接点が失われているように感じられます。心や身体が致命的なダメージを受けたとき、人は息ができなくなり、筋肉が崩壊するかのように力が抜け、血の気が引いて崩れ落ちることがあります。

このような虚脱状態は、背側迷走神経が優位に働くことによって引き起こされます。特に、あまりに辛い状況に直面したとき、心がそれに対応できず、身体だけが反応して沈み込むことがあります。身体は力を失い、無気力な状態に陥り、まるで歩く屍のように感じることがあるのです。

虚脱状態では、全身が重く、だるくなり、動くことすら困難に感じられることが多いです。無気力で、何をしても力が入らず、日常生活を送ることさえ負担に感じることもあります。心も身体も同時に崩れ落ちていく感覚が伴い、このような状態が長く続くと、社会生活や人間関係にも大きな影響を及ぼします。

凍りつきや死んだふりの反応は、身体が極限の恐怖にさらされたときに起こる防衛反応です。この状態では、交感神経と背側迷走神経が過剰に働き、心身に強い緊張感をもたらします。脅威が近くにあるため、神経が研ぎ澄まされ、周囲を注意深く観察している状態が続きます。

恐怖が強くなると、頭の中では否定的な思考が渦巻き、自分が自分でなくなってしまうような不安感が押し寄せます。この感覚は、身体が脅威に対抗するための戦うか逃げるかの選択肢を失い、行動できなくなる時に生じます。焦りや緊張感に包まれ、どうしようもない恐怖の中で身体が凍りついたかのように感じます。

息を止めてしまい、意識が遠のくような感覚を伴う「解離」もこの状態でよく見られます。解離が進むと、強烈な眠気に襲われ、頭がぼんやりしていきます。この状態は、身体がストレスに対処しきれず、防衛反応として意識を遮断しているサインです。

脅かされる状況が繰り返されると、最終的に人は戦うことも逃げることもできなくなり、強い緊張状態の中で動けなくなってしまいます。まるで身体が凍りついてしまったかのように、どんな刺激にも反応できなくなり、無力感が強く支配します。

交感神経が優位になると、身体は「闘争・逃走システム」を作動させます。この状態では、警戒心が過剰に高まり、細かいことまで気になってしまいます。落ち着きがなくなり、体は危機に備えるために常に動き続けようとします。まるで周囲のすべてに目を光らせ、危険が迫っていると感じ取ると、歩き回ったり、焦燥感に駆られることがよくあります。

この状態で脅威を察知すると、手足に力がみなぎり、身体全体が戦うか逃げるかの準備を整えます。心拍数が上がり、筋肉は緊張し、何かをするためのエネルギーが全身に行き渡る感覚です。頭の中では次に起こる問題を予測し、それにどう対応するかを素早く判断できるようになります。このような状況では、冷静さを保ちながらも素早く行動する能力が高まり、危機的状況に対して有効な手段を取ることが可能です。

しかし、命の危機を感じ、誰にも助けを求められないような状況では、身体は自然と「戦うか逃げるか」という二つの選択肢を取るようになります。戦うための闘争反応か、逃げるための逃走反応が現れ、身体はそのどちらかに全力を注ぎます。これは進化の過程で培われた防衛反応であり、生命を守るための本能的なシステムです。

社会交流システムは、腹側迷走神経が優位に働いているときに作動します。この状態では、身体が適度な緊張とリラックスの間を保ち、安静な状態で日常を過ごせます。心も体もリラックスし、安心感が広がることで、他者との交流やコミュニケーションを取りやすい状況が整います。

このシステムが働いていると、今現在の自分が安全であると実感できます。手足は温かく、胸は軽やかで、呼吸が深くスムーズになります。これは、腹側迷走神経が優位に働くことによって、自律神経が落ち着き、心身がリラックスしているサインです。心拍数も安定し、周囲に安心感を持ちつつ、他者との接触や会話に対して前向きになります。

社会交流システムが優位な状態では、命の危機を感じたとき、自然と他者に助けを求めるという反応が生じます。これは、危険が迫った際に他人との連携や助けを求めることで、危機を回避するという社会的な防衛システムです。危険に直面しても、一人で闘争・逃走するのではなく、他者の支援を得て安全を確保しようとする行動が強化されます。

 第４節．

虚脱・崩れ落ちた状態で生きている人々は、生きることに絶望し、無気力に陥ることが多いです。この絶望感が深まると、自暴自棄な行動に走ることもあります。彼らは長年にわたって脅かされる生活を続けてきたため、身体が極度の緊張状態にありながら、筋肉が崩壊したかのように力が抜けてしまいます。身体全体がギュッと縮まりきらずに、伸び切ったままの状態となり、まるで体が自分に属していないかのように感じられます。

虚脱状態にある人々は、外部からの刺激に対して鈍感になり、世界の彩りを感じられなくなります。心が壊れてしまい、生活や大勢の人々との関わりがトラウマのトリガーとなってしまうことが多く、日常生活での楽しみや活力を失ってしまいます。彼らはまるで、心が無いかのように無感覚な状態で過ごしているのです。

このような虚脱状態から回復するためには、自然豊かな環境で身体と心を再び活性化させることが効果的です。特に顔の表情や心臓、肺、手足などの筋肉を動かし、凍りついた状態を解きほぐすケアが重要です。ラジオ体操やスクワットのように、手足の筋肉をダイナミックに動かすことで、身体内部の活性化が期待できます。揺さぶるような動きも取り入れることで、身体に新たなエネルギーが流れ込み、脳から手足の末端に至るまで神経回路を繋げることができます。

このプロセスを通じて、本来の身体の力を取り戻し、交感神経系を活性化させることが目指されます。身体の麻痺や無気力に向き合い、徐々に身体の感覚を取り戻すことで、心身ともに回復へと進んでいきます。動きによって得られる身体の変化は、心の回復にも大きな影響を与え、活力ある生活を再び送ることが可能になるでしょう。

１．心と身体を再び繋ぐ: エクササイズを通じてトラウマを癒す

トラウマの影響を受けた身体と心を再び繋げるために、重要なエクササイズがいくつかあります。まず、スムービーリングという体に振動を与える器具を使用し、体を自由に動かして筋肉に精神的な負荷をかけることで、感覚の麻痺を徐々に解消していきます。このプロセスを通じて、心と身体が再び繋がり、注意力や集中力が向上し、深いリラクセーション効果が期待できます。

さらに、ヨガの難しいポーズやダンス、演劇、スクワット、腕立て伏せ、また拳や足の指に力を入れるといった動作で、筋肉に負荷をかけます。全身を十分に縮ませた後に起こる震えや痙攣、ピリピリとした感覚は、身体が自然に治癒を始めるサインです。これにより、生体機能のリズムを取り戻し、身体と心のバランスを整える効果が得られます。

ヒーリング音楽を聴きながら、呼吸に意識を向けて心地よい気持ちに浸ることも重要です。自己イメージを高め、肩や眼球の筋肉をリラックスさせるエクササイズも取り入れると、さらに効果が高まります。例えば、肩を緊張させながら自由に動かしたり、眼球を上下左右に動かして顔の筋肉を緩めたりすることで、全身の緊張がほぐれます。

直立した姿勢で顎を少し下げ、口を開閉するエクササイズも効果的です。また、シンギングボウルの音に耳を傾けながら、身体の変化を感じ取るエクササイズも心身の調和を促進します。これらのエクササイズを通じて、心と身体の一致が強まり、内側に閉じ込められたエネルギーが安全に解放され、正常な状態に戻っていくことが期待されます。

治療以外の時間には、家族の共感と理解を得ながらサポートを受けることが大切です。恐怖に包まれた生活から抜け出し、安心感と安全感を取り戻すために、周囲の支援が不可欠です。エクササイズを通じて心身を癒す過程で、家族や周りの人々が理解し、支えてくれることで、回復はさらに加速します。

２．虚脱状態からの回復: 解離や麻痺を乗り越えるためのセラピー

虚脱状態にある身体と向き合うと、痛みや不快感が表面化することがあります。しかし、その過程で解離や離人感、麻痺などの反応が出てしまい、身体を思うように回復させることが難しくなる場合があります。これは、脳や神経が無意識に「死んだふりモード」に入り、身体を守ろうとする防衛反応の一つです。その結果、心身が現実から一時的に切り離され、回復のプロセスが遅延することがよく見られます。

このような状態に対しては、まず安心感を得るために、うずくまるポーズをとり、暗い静かな場所に引きこもるセラピーが有効です。その後、目を覚まして徐々に現実と接触していくプロセスを進めます。たとえば、眼球を自由に動かしたり、全身をゆっくりと伸ばしていくことで、身体の感覚を取り戻しながら現実とのつながりを再構築していくことができます。

長年にわたってトラウマの影響を受け、自分の身体の感覚が鈍くなっている人は、時間をかけて少しずつ自分の身体と向き合うことが大切です。急にすべてを取り戻そうとするのではなく、身体の感覚を少しずつ探りながら、自分自身と再び繋がるプロセスを進めることが必要です。

この回復プロセスは、一見すると無意味に思えるかもしれません。特に、目に見えない感覚や反応に意識を向ける作業は、無駄なことをしているように感じることがあります。しかし、身体がトラウマによって閉じ込められた感覚やエネルギーを徐々に解放するためには、このような「何もないもの」に意識を向けるステップが不可欠です。見えないものに目を向けることで、心と身体の深い部分で繋がりを取り戻すことができます。

 第５節．

凍りつきや死んだふりの反応で生きている人は、日常的な恐怖の中で身が縮こまり、身体が硬直しています。しかし、自己イメージを肯定的に変え、他者から支えられているというイメージを持つことで、身体の縮まりを広げ、解放することが可能です。まずは、身体の感覚に意識を向け、自分自身の身体を楽しんで動かしたり、愛情を持って優しく触れたりすることで、身体の麻痺が徐々に和らぎます。脱力していた手足にも、本来の力が戻ってくるかもしれません。

凍りついた身体の部分には、頭、顔、首、肩、胸、背中などが含まれます。これらの部位を緩めていくためには、赤ん坊を抱きしめるようなポーズをとり、可愛い人形を抱きしめるなどのエクササイズが有効です。こうした行動によって、自分の胸の鼓動を感じ、身体の感覚を取り戻すことができます。治療においては、身体が凍りついた状態を再現することもあり、身体が硬直していることを意識することが大切です。

凍りついた身体に意識を向け、目や口、肩を動かすことや、安心できるイメージを抱くことで、身体は次第に緩んでいきます。心地よい気持ちを持ちながらリラックスすると、身体のバランスが整い、全身に広がりを感じられるようになります。このプロセスによって、心と身体が再び繋がり、深い癒しがもたらされるのです。

１．凍りつきと死んだふりの反応を乗り越える: 心身の回復プロセス

トラウマの治療が進むと、背側迷走神経が強く働いていた人々が、自分を閉じ込めていた自己否定や自責感から解放され始めます。これまで頭の中でグルグルと回っていたネガティブな思考が少しずつ静まり、次第に自分のイライラした感情や興奮に気づき始めます。この段階では、外界の刺激に対して過敏に反応するようになることがありますが、これは身体が凍りつきから解放されていく過程での自然な反応です。

身体の凍りつきがケアされると、目つきが変わり、表情にワクワクした生気が戻ります。これにより、身体が硬直することが少なくなり、外の世界に対して自分の感情や健全な攻撃性を表現できるようになります。治療が進むにつれ、未来に対しても肯定的な見方ができるようになるのです。

しかし、頭と身体が一致したとしても、すべてがスムーズに進むわけではありません。過覚醒によってイライラや興奮が高まり、眠れなくなることもあります。さらに、過去の嫌な記憶や感情が蘇ってしんどくなることも考えられます。また、治療が進むにつれて身体の感覚が戻り、自分の内外の環境に対する絶え間ない変化に圧倒されることもあります。このような状況では、身体に心をおき、少しずつ現実の変化に慣れていくことが大切です。

日常生活の中で、心臓のドキドキや胸のモヤモヤ、ザワザワした感覚、イライラといった嫌な感情や身体感覚が浮かび上がってくることがあるかもしれません。しかし、こうした感覚を観察し、無理に押し込めずに見守ることで、それらは徐々に変化し、解放や浄化のプロセスへと進んでいきます。このプロセスを繰り返し体験することで、身体と心が徐々に一致し、深い癒しと解放がもたらされます。

 第６節．

闘争・逃走システムで生きている人は、身体が常に緊張状態にあります。眼圧が高く、瞳孔が開き、呼吸は浅く早い。肩は上がり、顎に力が入り、口は渇き、内臓の働きは低下してしまいます。また、視野も狭まり、外の世界の細かい部分にまで神経を尖らせ、不安や心配事が絶えません。こうした状態では、常にイライラや焦燥感がつきまとい、落ち着くことが難しくなります。

このようなイライラや不安を減らすためには、まず自分の身体の中にあるイライラや筋肉の硬直に目を向けることが必要です。身体が緊張して凍りつく間の過程を見つめ、その変化を観察することで、少しずつ緩めていくことができます。ただし、トラウマが非常に重度の場合には、イライラが爆発して、手足が勝手に動いたり、口から暴言が飛び出したり、さらには暴力的な行動に至ることもあります。

闘争・逃走システムに支配されていると、頭の中は常に良いか悪いかを判断するためのアセスメントを繰り返しています。悪いものや危険が近づいてくると、それを回避しようとしますが、問題が解決できないと判断された場合、闘争スイッチが入るのです。この状態になると、身体と心はますます緊張し、外界との関わり方にも影響を与えてしまいます。

１．闘争・逃走モードからの解放: 身体と心を統合しリラックスする

闘争・逃走モードは、解離や離人症が解消されても、身体に記憶として残る部分です。この状態では、意志に反して身体をコントロールできないことがよくあります。本来の自分に戻ると、現状に対する自覚や身体の痛み、疲労、不快感が強く表面化します。しかし、これに対処するためには、イメージトレーニングや楽しく身体を動かすことに注意を向ける訓練が効果的です。

イメージの中で、自分にとって脅威となる対象を思い起こし、打ち倒すか逃走を成功させるシーンを思い描きます。これに加えて、リラックスするための呼吸法や自立訓練法、身体の過緊張を和らげるためのエクササイズを実行することで、緊張をほぐし心身の安定を取り戻すことができます。

実生活の中では、危険を察知し細かい部分にまで神経を使う性格に気づき、自分の身体の生理状態を認識することが重要です。特に、肩が緊張している場合は、肩を意識して動かすことが有効です。手足が硬直したりウズウズする反応が出た場合は、全力で運動して心拍数を上げたり、手足をブラブラさせて血液の循環を促進しましょう。

自分が落ち着けるイメージや空想に浸ることも、リラクゼーションに繋がります。人生の絶え間ない変化に対して、緊張や警戒を続けるのではなく、ゆっくりとしたペースで生活することを目標にします。ただし、警戒を緩めたくない人に対しては、闘争・逃走モードを活かしながら生きる選択も可能です。

 第７節．

トラウマは言葉ではなく、身体に刻まれた緊張、痛み、凍りつき、そして動きとして記憶されます。トラウマを抱えている人の中には、身体感覚が麻痺しているため、自分の状態に気づいていないこともあります。しかし、身体に潜む痛みや凍りつきに気づき、それらを一緒に発見し解放するプロセスを通じて、トラウマの経験自体も徐々に変わっていきます。

瞑想や音楽、演劇、特殊な器具を使って身体の緊張を溶かしていくことで、トラウマの影響を少しずつ取り除くことができます。これらのワークの基本は、自分の身体に意識を向け、身体の反応に巻き込まれずに、次に何が起こるかをマインドフルに見守ることです。このプロセスを繰り返すことで、心と身体のバランスが取れ、自然治癒力が引き出されていきます。

意識を身体に向けて一つ一つ観察していくと、鎧のように張り詰めていた緊張が解けていきます。無防備になることを恐れず、力みを取り除いていくと、身体の温かさや軽さ、柔らかさ、自然な重たさを感じることができるようになります。この身体的な変化は、自然に心の回復へと繋がり、穏やかな日々を取り戻せるようになります。

心身が回復すると、過去のトラウマに引きずり込まれることが減り、ネガティブな考えも和らいでいきます。姿勢が良くなり、睡眠の質も向上します。また、外界の出来事に敏感に反応するのではなく、自分自身に集中できるようになり、心身の平和が保たれるようになります。

 １．対話を通じた癒し: 自己分析と健全な攻撃性を取り戻すプロセス

対話を通じたカウンセリングでは、セラピストの共感と傾聴に支えられながら、自分の心の内を語ることで苦しみが和らぎます。自分の感情を言葉にすることで、心が整理され、落ち着いた毎日を過ごすことができるようになります。また、自己分析が進むことで、日常生活の中で自分の気持ちや身体の反応を意識して行動できるようになります。

トラウマにより凍りついてしまった人々は、しばしば罪悪感に囚われ、自分を責める傾向があります。しかし、カウンセリングを通して、自分が被害者であり、加害者や身勝手な相手が悪いという視点に立つことで、自己評価が改善されます。自分自身を守るために、健全な攻撃性を持ち、必要に応じて戦うことができるという認識を持つことが重要です。

カウンセリングの目標は、自分に自信を持ち、この世界が安全であるというイメージに書き換えることです。社会に支えられている感覚を持ち、自分の力を信じることで、トラウマや過去の苦しみから解放されていきます。自分が悪くないと確信することで、健全な自己主張が可能になり、日常生活での心の平和が保たれるようになります。

２．積み重なった痛みとトラウマの重み: 回復への道のり

トラウマ治療は、一般的に若い人ほど回復が早く、治療効果が現れやすい傾向にあります。若年者は身体と心が柔軟であり、治療に対する反応も比較的良好です。しかし、長年にわたって積み重なった痛みや悲しみ、怒りを抱えている人ほど、トラウマ治療は難しくなることがあります。特に、トラウマが深く刻まれた人々にとっては、その感情や感覚が強烈であり、治療に時間がかかる場合があります。

性的暴力被害や幼少期の発達に影響を与えるトラウマは、特に治療が困難なケースです。このようなトラウマを経験した人は、自律神経系の乱れや生体機能のリズムに異常を抱えることが多く、感情や感覚の制御が難しくなります。これにより、日常生活における身体的・精神的な苦痛と向き合うことが必要になります。

トラウマを負った人々にとって、治療は感覚的・感情的な困難と向き合う過程でもあります。特に強烈な痛みや感情が残っている場合、その解放には時間がかかることがありますが、このプロセスを通じて心と体の回復が進むのです。

トラウマケアこころのえ相談室　

論考　井上陽平